tabella che mostra i diversi alimenti per rinforzare i capelli

Alimenti per rinforzare i capelli: quali sono?

Sono moltissimi gli alimenti per rinforzare i capelli, ma alcuni di questi vanno a discapito della dieta, anche se sono molto nutrienti.

Abbiamo selezionato per lei i migliori cibi anti calvizie con meno di 100 kilocalorie per 100 grammi di prodotto.

Ecco una lista di alimenti per combattere la caduta dei capelli, ma senza dover rinunciare alla linea!

Le caratteristiche degli alimenti per rinforzare i capelli


Gli alimenti per rinforzare i capelli possiedono tutti un alto contenuto delle seguenti sostanze:

  • vitamine che proteggono il capello, prevenendo secchezza e fragilità;
  • sali minerali come il ferro e lo zinco combattono la caduta, favorendo la salute dei capelli;
  • proteine che nutrono i capelli, rendendoli più forti a partire dalle radici.

Quali sono gli alimenti per rinforzare i capelli?


Ci sono degli alimenti per rinforzare i capelli che non possono assolutamente mancare nella nostra dieta di tutti i giorni, i quali non sono essenziali solamente per il benessere della chioma, ma sono fondamentali anche per la salute di tutto l’organismo. Tra questi alimenti che fanno bene ai capelli, possiamo trovare frutta e verdura, legumi, uova, latte e i suoi derivati.

Verdura e frutta arancione


tra i migliori alimenti per rinforzare i capelli troviamo la frutta e la verdura arancione

Il beta-carotene contenuto in questi vegetali, agisce sul sebo, rendendo il capello più morbido e lucido. Questa sostanza si trova in questi alimenti per rinforzare i capelli:

  • carote (35 kcal);
  • peperoni (22 kcal); 
  • zucca (18 kcal);
  • arance (34 kcal);
  • mandarini (44 kcal).

La frutta di questo colore ha anche un alto contenuto di vitamina C, la quale è fondamentale per rinvigorire i capelli rovinati, oltre che per favorire la loro crescita. Inoltre, altre buone quantità di beta-carotene si trovano anche nei meloni, nei pompelmi e nelle fragole.

Tuttavia, se non potete inserire questi alimenti per rinforzare i capelli nella vostra dieta, potete scegliere dei rimedi meno naturali, come gli integratori per rinforzare i capelli, i quali hanno solitamente un alto contenuto di vitamina C.

Verdura di colore verde


Vitamina E, calcio e ferro sono gli elementi che rendono anche i vegetali verdi particolarmente indicati per combattere la calvizie. La vitamina E, infatti, aiuta il capello a non sfibrarsi, i sali minerali, invece, prevengono la caduta e fortificano la chioma.

Tra gli alimenti che rafforzano e fanno crescere i capelli a basso contenuto calorico possiamo trovare:

  • cavolo (20 kcal);
  • broccoli (27 kcal);
  • asparagi (29 kcal);
  • spinaci (24 kcal).

Questi ultimi, soprattutto, garantiscono un ottimo apporto di ferro, il quale risulta fondamentale per la chioma, in quanto trasporta l’ossigeno ai follicoli, rinforzando la cute e i capelli.

La caduta dei capelli per carenza di ferro è un fenomeno che si verifica spesso nelle donne. Di conseguenza, mangiare questi tipi di verdura aiuta migliora il benessere della chioma, senza preoccuparsi delle calorie.

Legumi: ottimi per rinforzare i capelli


Nella lista dei migliori alimenti per rinforzare i capelli, non possono assolutamente mancare i legumi. Due in particolare, garantiscono un enorme apporto proteico.

  • Lenticchie (92 kcal): favoriscono una crescita voluminosa della chioma e, parallelamente, combattono la secchezza del cuoio capelluto;
  • Fagioli (100 kcal): sono tra i più economici alimenti per i capelli che, grazie al loro enorme apporto di zinco e ferro e, soprattutto, di biotina, rinforzano i capelli, contrastando anche la dermatite seborroica.

Uova e latticini per capelli forti


Ogni uovo (80 kcal) è ricco di vitamina B7 e di ferro, i quali hanno un enorme effetto benefico sul cuoio capelluto, oltre che sui capelli. Una tazza di latte parzialmente scremato di 20 cl possiede circa 98 kilocalorie ed è in grado di rinvigorire la chioma, grazie all’apporto di vitamina B6, la quale combatte la forfora e la perdita dei capelli.

le uova, il latte e i suoi derivati sono alimenti per rinfozare i capelli

Tra gli altri alimenti per rinforzare i capelli troviamo lo yogurt: il cibo meno calorico e più benefico per la salute dei capelli. Le proteine contenute all’interno nutrono la cute, mentre il calcio favorisce l’ossigenazione del cuoio capelluto. Consigliatissimi sia lo yogurt magro (36 kcal), sia quello intero (64 kcal).

Alimenti per rinforzare i capelli, ma senza badare alla bilancia


I cibi per non fare cadere i capelli sono davvero tantissimi, ma questi possiedono però un apporto calorico maggiore. Ecco la notizia positiva: nutrire i nostri capelli significa spesso soddisfare anche il proprio palato.

Ecco gli alimenti che stuzzicano le papille gustative e fanno bene ai capelli:

  • cioccolato fondente (515 kcal);
  • noci (660 kcal);
  • mandorle (575 kcal);
  • anacardi (580 kcal).

Questi sono degli alimenti che, nonostante possiedano oltre 100 kilocalorie, rientrano tuttavia di diritto in una dieta sana ed equilibrata:

  • salmone (170 kcal);
  • sgombro (168 kcal);
  • fegato (142 kcal);
  • pollo (130 kcal).

Ci sono cibi che fanno cadere i capelli?


Alcuni ricercatori provenienti dagli Stati Uniti, hanno dimostrato che ci sono dei cibi che causano all’inizio un forte indebolimento e, successivamente, la caduta dei capelli. Tra questi alimenti, tuttavia, moltissimi rientrano nella categoria dei peccati di gola. Pertanto, formaggi stagionati, burro e lardo, ma anche carni grasse insaccate e salate, come altri alimenti ricchi di grassi saturi, non portano alcun nutrimento ai capelli.

Altri modi per rinforzare i capelli


La perdita dei capelli ha spesso diverse origini, anche se, generalmente, le cause più comuni sono rintracciabili nei fattori genetici ed ereditari. Tuttavia, una dieta sbagliata, troppo stress, uno stile di vita irregolare come anche delle carenze vitaminiche, possono portare all’indebolimento e alla caduta dei capelli.

Dunque, evitando lo stress e regolando il proprio stile di vita, ne beneficeranno sicuramente anche i capelli. Inoltre, bisogna prendersi cura della chioma, evitando i prodotti troppo aggressivi, preferendo invece quelli delicati.

CONSIGLI DEGLI ESPERTI
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Conclusioni


In questo articolo, abbiamo parlato degli alimenti per rinforzare i capelli come frutta e verdura, rispettivamente arancione e verde, ma non solo. Anche il cioccolato fa parte dei cibi che aiutano i capelli, dato che rappresenta una fonte ricchissima di ferro.

Mangiare i giusti alimenti per la salute dei capelli è, infatti, fondamentale non solo per la salute della chioma, ma anche per quella dell’organismo: avere uno stile di vita salubre, infatti, parte soprattutto dall’alimentazione. Il cibo rappresenta la fonte primaria di nutrimento per tutto il corpo: dai capelli fino alle unghie dei piedi. 

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