tabella che mostra i diversi alimenti per rinforzare i capelli

Alimenti per rinforzare i capelli: quali sono?

Sono moltissimi gli alimenti per rinforzare i capelli, ma alcuni di questi vanno a discapito della dieta, anche se sono molto nutrienti.

Abbiamo selezionato per lei i migliori cibi anti calvizie con meno di 100 kilocalorie per 100 grammi di prodotto.

Ecco una lista di alimenti per combattere la caduta dei capelli, ma senza dover rinunciare alla linea!

Le caratteristiche degli alimenti per rinforzare i capelli


Gli alimenti per rinforzare i capelli possiedono tutti un alto contenuto delle seguenti sostanze:

  • vitamine che proteggono il capello e prevengono secchezza e fragilità;
  • sali minerali come il ferro e lo zinco combattono la caduta e favoriscono la salute dei capelli;
  • proteine che nutrono i capelli e li rendono più forti a partire dalle radici.

Quali sono gli alimenti per rinforzare i capelli?


Ci sono degli alimenti per rinforzare i capelli che non possono mancare nella nostra dieta di tutti i giorni. Questi cibi, però, non sono essenziali solo per il benessere della chioma, ma sono anche importanti per la salute di tutto il nostro organismo. Tra questi alimenti, possiamo trovare la frutta e la verdura, i legumi, le uova, il latte e i suoi derivati.

Verdura e frutta arancione


tra i migliori alimenti per rinforzare i capelli troviamo la frutta e la verdura arancioneIl beta-carotene contenuto in questi vegetali, agisce sul sebo, rendendo il capello più morbido e lucido. Questa sostanza si trova in questi alimenti per rinforzare i capelli:

  • carote (35 kcal);
  • peperoni (22 kcal); 
  • zucca (18 kcal);
  • arance (34 kcal);
  • mandarini (44 kcal).

La frutta di questo colore ha anche un alto contenuto di vitamina C, la quale è fondamentale per rinvigorire i capelli rovinati, oltre che per favorire la loro crescita. Inoltre, altre buone quantità di beta-carotene si trovano anche nei meloni, nei pompelmi e nelle fragole.

Tuttavia, se non potete inserire questi alimenti per rinforzare i capelli nella vostra dieta, potete scegliere dei rimedi meno naturali, come gli integratori per rinforzare i capelli fini, i quali hanno solitamente un alto contenuto di vitamina C.

Verdura di colore verde


Vitamina E, calcio e ferro sono gli elementi che rendono i vegetali verdi tanto indicati per combattere la calvizie. La vitamina, infatti, aiuta il capello a non sfibrarsi, i sali minerali, invece, prevengono la caduta e fortificano la chioma.

Tra gli alimenti per rinforzare i capelli a basso contenuto calorico possiamo trovare:

  • cavolo (20 kcal);
  • broccoli (27 kcal);
  • asparagi (29 kcal);
  • spinaci (24 kcal).

Questi ultimi, in particolare, grantiscono un ottimo apporto di ferro, il quale risulta fondamentale per la chioma, in quanto trasporta l’ossigeno ai follicoli, rinforzando la cute e i capelli.

La caduta dei capelli per carenza di ferro è un fenomeno che si verifica spesso nelle donne. Di conseguenza, mangiare spinaci aiuta a migliorare la salute della chioma, senza dover pensare alle calorie.

Legumi: ottimi per rinforzare i capelli


Nella lista dei migliori alimenti per rinforzare i capelli, non possono mancare assolutamente i legumi. Due in particolare, garantiscono un enorme apporto proteico.

  • Lenticchie (92 kcal): favoriscono una crescita voluminosa della chioma, oltre che a combattere la secchezza del cuoio capelluto;
  • Fagioli (100 kcal): sono tra i più economici alimenti per rinforzare i capelli. Grazie al loro enorme apporto di zinco e ferro, ma soprattutto di biotina, danno forza ai capelli e contrastano la dermatite seborroica.

Uova e latticini per capelli forti


le uova, il latte e i suoi derivati sono alimenti per rinfozare i capelliOgni uovo (80 kcal) è ricco di vitamina B7 e di ferro, i quali hanno un enorme effetto benefico sul cuoio capelluto, oltre che sui capelli. Una tazza di latte parzialmente scremato di 20 cl possiede circa 98 kilocalorie ed è in grado di rinvigorire la chioma, grazie all’apporto di vitamina B6, la quale combatte la forfora e la perdita dei capelli.

Tra gli altri alimenti per rinforzare i capelli c’è lo yogurt: il cibo meno calorico e più benefico per la salute dei capelli. Le proteine al suo interno nutrono la cute, mentre il calcio favorisce l’ossigenazione del cuoio capelluto. Porta a grandi risultati sia lo yogurt magro (36 kcal), sia quello intero (64 kcal).

Alimenti per rinforzare i capelli, ma senza badare alla bilancia


Gli alimenti per rinforzare i capelli sono davvero tanti, ma questi hanno però un apporto calorico maggiore. Ecco la notizia positiva: nutrire i nostri capelli significa spesso soddisfare anche i propri peccati di gola.

Ecco gli alimenti per rinforzare i capelli che stuzzicano il palato:

  • cioccolato fondente (515 kcal);
  • noci (660 kcal);
  • mandorle (575 kcal);
  • anacardi (580 kcal).

Tra gli alimenti che possiedono oltre 100 kilocalorie, ma che rientrano di diritto in una dieta sana ed equilibrata ci sono:

  • salmone (170 kcal);
  • sgombro (168 kcal);
  • fegato (142 kcal);
  • pollo (130 kcal).

Ci sono cibi che fanno cadere i capelli?


Alcuni ricercatori provenienti dagli Stati Uniti, hanno dimostrato che ci sono dei cibi che causano prima un forte indebolimento e poi la caduta dei capelli.

Tra questi alimenti, moltissimi rientrano nella categoria dei peccati di gola. Formaggi stagionati, burro e lardo, ma anche carni grasse insaccate e salate. Questi alimenti ricchi di grassi saturi, non portano alcun nutrimento ai capelli.

Altri modi per rinforzare i capelli


La perdita dei capelli ha spesso diverse ragioni. Le cause più comuni sono da rintracciarsi nei fattori genetici ed ereditari.

Tuttavia, una dieta sbagliata, troppo stress o uno stile di vita non regolare come anche delle carenze vitaminiche, possono portare all’indebolimento e alla caduta dei capelli.

Inoltre, bisogna sempre usare il giusto prodotto per prendersi cura dei capelli nel migliore dei modi possibile.

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Conclusioni


In questo articolo abbiamo parlato degli alimenti per rinforzare i capelli. Tra questi soprattutto frutta e verdura, rispettivamente arancione e verde, ma non solo. Anche il cioccolato fa molto bene ai capelli, dato che rappresenta una fonte davvero ricca di ferro.

Mangiare i giusti alimenti per rinforzare i capelli, è fondamentale non solo per la salute della chioma, ma anche per quella dell’organismo. Avere uno stile di vita salubre, parte soprattutto dall’alimentazione. Il cibo rappresenta la nostra prima fonte di nutrimento per tutto il corpo: dai capelli fino alle unghie dei piedi. 

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