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Mujer sosteniendo zanahorias y remolachas

7 alimentos que ayudan a prevenir la caída del pelo

Con la llegada del otoño, la pérdida de densidad y la caída del cabello se acentúan. Forman parte del ciclo natural de renovación capilar. Sin embargo, factores como el estrés o la genética pueden hacer que la pérdida de cabello sea más pronunciada. Descubre cómo minimizar este pequeño problema consumiendo estos 7 alimentos para la caída del pelo.

Índice


  1. Los mejores alimentos para la caída del pelo
  2. En definitiva, evitar la caída del pelo es sencillo

Los mejores alimentos para la caída del pelo

Los expertos en salud capilar aseguran que una melena en buenas condiciones está relacionada con nuestra dieta. Y no es para menos, ya que el cabello está compuesto por gran cantidad de proteínas que no solo podemos aplicar de forma tópica con productos para el cabello. También las podemos ingerir a diario incluyendo una serie de superalimentos en la alimentación.

Entonces, ¿qué es lo que no puede faltar en tu nevera? En las próximas líneas ahondamos en los alimentos para la caída del pelo que no deberían faltar en tu dieta diaria, ya que te proporcionan los nutrientes esenciales para lucir un cabello brillante, fuerte y con cuerpo.

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1. Aguacate

Mujer sosteniendo hamburguesa vegana con aguacate

El aguacate se ha convertido en un superalimento digno de ocupar las primeras posiciones en la lista de ingredientes que contienen (casi) todos los nutrientes esenciales. ¿Sabes que consumirlo a diario puede ayudarte a frenar la caída estacional y a estimular el crecimiento del pelo? Tanto la semilla como la pulpa de esta fruta son fuente de nutrientes que fortalecen el folículo piloso.

El resultado de la ingesta regular de aguacate es un pelo que crece más fuerte y sano. Además, es rico en potasio, magnesio y en vitaminas A, E, C y B6 que resultan efectivos para reducir la inflamación e incrementar la circulación sanguínea. Esto facilita la absorción de los nutrientes que propician que el pelo se muestre más saludable.

2. Pistachos

Cuenco de pistachos

Fuente de vitamina A, los pistachos son uno de los frutos secos que más cantidad de selenio y hierro poseen, incluso más que las nueces. Por ello, no pueden faltar en la relación de alimentos que evitan la caída del pelo.

Por otra parte, también son ricos en cobre. El consumo de este mineral favorece la pigmentación natural del cabello, coadyuvando así a retrasar la aparición de las canas. Es decir, aparte de estar deliciosos, ¡pronto notarás los resultados en tu melena! En pocos días serás testigo de un aumento de la hidratación y tu cabellera estará mucho más suave.

Los especialistas en nutrición recomiendan consumir unos 30 gramos de frutos secos al día. Otras alternativa igualmente importante que incluir en la dieta de forma frecuente, por ejemplo como snack saludable, serían las almendras.

3. Salmón

Dos rodajas de salmón a la plancha con limón

El salmón es una excepcional fuente de ácidos grasos Omega-3, y uno de los alimentos para la caída del cabello que no debería faltar en tu dieta. También aportan proteínas, muy convenientes para reforzar la estructura capilar. Si deseas fortalecer los folículos y mantener un cuero cabelludo y una piel saludables, no olvides incluir el salmón en tu dieta un par de veces por semana.

La ingesta de salmón ayuda a prevenir un exceso de caída de tipo estacional (más de 150 cabellos al día), o el efecto shedding que a veces hace acto de presencia por causas como el estrés u otros acelerantes de la fase telógena del pelo.

Si este pescado azul no es lo tuyo, las sardinas, el fletán o la merluza son otras alternativas igualmente válidas gracias a su alto contenido en magnesio. Este mineral participa en el rápido crecimiento del pelo.

4. Huevo

Huevo pochado sobre tostada

El huevo es fundamental para promover la buena salud en general. Rico en vitaminas del grupo B y en biotina (vitamina H), también te proporciona una buena dosis de proteínas que fomentan la recuperación de la densidad capilar y el crecimiento de un pelo nuevo más fuerte.

En la yema es donde se concentran la mayoría de los nutrientes de este superalimento completamente natural. A menos que esté contraindicado a causa de problemas de salud como el colesterol, es aconsejable su consumo frecuente en el desayuno o en una de las comidas principales.

5. Yogur natural sin azúcar

Mujer sosteniendo un cuenco de yogur con muesli

El yogur griego o yogur natural sin azúcar elaborado con leche de vaca, cabra u oveja, te provee de una generosa fuente de nutrientes para que tu pelo luzca con más peso y más suelto.

El secreto se halla en las vitaminas B5 y D, directamente vinculadas al mantenimiento en óptimas condiciones del folículo piloso. Igualmente, dichas vitaminas posibilitan el anclaje de los nuevos cabellos al cuero cabelludo.

El yogur es fuente de probióticos, que promueven el crecimiento y una fibra capilar más lisa. Si estás elaborando tu propia lista de alimentos para prevenir la caída del cabello, también puedes probar a aplicarlo directamente sobre el pelo, como acondicionador, una o dos veces por semana. ¡El resultado te sorprenderá!

6. Espinacas

Hombre lavando espinacas debajo del grifo

Esta hortaliza es muy rica en antioxidantes y en vitaminas esenciales como la A, la B1, la K, la y la E. También es una buena fuente de ácidos grasos Omega-3 y en minerales como el zinc, el manganeso y el hierro. Se trata de todo un cóctel de nutrientes que deberías incorporar a tu dieta para estimular el crecimiento de tu pelo.

La vitamina A regula la producción de aceites y, por ello, resulta de gran ayuda a la hora de hidratar tanto el pelo como la piel. La vitamina C colabora en la formación del colágeno, muy beneficioso para reforzar la fibra capilar al elevar los niveles de queratina.

Por si esto fuera poco, las espinadas son, además, anti inflamatorias, por lo que pueden ayudar cuando se presentan alteraciones en el cuero cabelludo relacionadas con la inflamación del folículo y consiguiente caída del pelo.

7. Marisco

Grupo de amigos alrededor de una paella

Por último, no hay que olvidar que el marisco en todas sus variedades es otra fuente importante de zinc, cobre y selenio, que desempeñan un papel determinante en la síntesis de la melanina y en el crecimiento capilar saludable.

Elija la variedad de marisco que más le guste, y ¡presuma de pelazo!

En definitiva, los cambios en la alimentación para evitar la caída del pelo son sencillos

Conseguir un pelo sano e hidratado desde el interior es muy sencillo si se modifican algunos hábitos y se introducen en la dieta alimentos nutritivos de forma habitual.

Aparte de los alimentos para la caída del pelo mencionados con anterioridad, existe una amplia variedad de concentrados de superalimentos que funcionan de forma excelente. Por ejemplo, un licuado de berros, albahaca, pepino, aceite de sésamo y un chorrito de limón y beberlo antes de acostarse garantiza un cabello de aspecto más vital y saludable por la mañana.

Fomentar la salud capilar y prevenir al máximo la caída del cabello no es una utopía. Una dieta alta en nutrientes y un estilo de vida sin estrés son la combinación perfecta para evitar una pérdida excesiva y fortalecer el cabello desde dentro.

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