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Alimentos con ácido fólico

Los beneficios del ácido fólico para el pelo


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Al margen de marcadores hereditarios o trastornos del sistema inmune, la caída del cabello muchas veces está relacionada con factores externos que están en nuestra mano controlar. Uno de los más habituales, y que a menudo pasa desapercibido, son las deficiencias nutricionales, especialmente la carencia de determinadas vitaminas como la B9, o ácido fólico.

Introducir cambios en la dieta o suplir estas carencias con suplementos de ácido fólico para el pelo a menudo puede mejorar o revertir la situación. ¿Sabe cómo funciona exactamente esta vitamina?

El ácido fólico para el pelo, o cómo evitar la caída con vitamina B9

Mujer con alimentos con ácido fólico

Para que el cabello crezca sano y fuerte el organismo debe aportar los nutrientes necesarios a través del flujo sanguíneo, incluido el oxígeno que alimenta el folículo pero también vitaminas, minerales y oligoelementos. 

Aunque los términos ácido fólico y folatos se utilizan indistintamente, se refieren a cosas distintas: 

  • Los folatos son la forma natural de esta  vitamina, la que encontramos en los alimentos. El cuerpo metaboliza el folato de manera inmediata y lo convierte en una forma activa de B9.
  • El ácido fólico es la versión sintetizada del folato, y lo encontramos por ejemplo en suplementos con este nombre. El cuerpo metaboliza los suplementos más lentamente que los folatos de los alimentos por lo que su consumo es algo más ineficiente y puede retrasar sus efectos. 

En ambos casos, el organismo absorbe el folato o ácido fólico y lo utiliza en el proceso de regeneración celular y del crecimiento saludable de los tejidos. Esto incluye la piel, las uñas, los órganos vitales y también el cabello. 

Para tener un pelo bonito, por tanto, es importante mantener los niveles adecuados de ingesta de ácido fólico junto con el resto de nutrientes esenciales en una dieta equilibrada.

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El ácido fólico, ¿ayuda a crecer el cabello?

Siempre que no se sufra de algún otro tipo de alopecia más grave, por ejemplo areata o androgénica, la ingesta de vitamina B9 puede ayudar con la correcta producción de cabello por parte del folículo piloso, manteniendo activo su ciclo vital

Esto es así porque el ácido fólico es esencial en la producción de tejidos en el organismo y también porque, combinado con otras vitaminas, asiste en la fabricación de proteína, que es el principal aminoácido del que está compuesto el pelo.

¿Cómo puedo incrementar la ingesta de ácido fólico para el cabello?

Mujer con suplementos de ácido fólico

Una dieta sana y equilibrada puede proporcionarle a su cabello los nutrientes necesarios para mantenerlo sano y fuerte. Es importante tener en cuenta que el cuerpo humano no almacena los folatos/ácido fólico, por lo que deben consumirse de manera regular.

Por norma general, es difícil presentar carencias de vitamina B9 a menos que sufra de fuertes deficiencias nutricionales, o una incapacidad genética para hidratar correctamente el folato una vez entra el organismo. Es decir, la caída de pelo por falta de ácido fólico no suele ser el escenario más habitual y es importante identificar otros motivos o causas subyacentes.  

Si se padece una deficiencia genética, ésta suele ser asintomática y tiende a detectarse en el embarazo, ya que la vitamina B9 es esencial en la creación de tejidos en el bebé. De ahí que el ácido fólico se suministre de manera regular a las mujeres embarazadas, a fin de prevenir posibles problemas como anencefalia o espina bífida, bajo peso o parto prematuro.

Los folatos se encuentra en multitud de alimentos, aunque deben consumirse preferiblemente en crudo para que las vitaminas no se pierdan durante la cocción. 

Entre los alimentos que se debe incluir en la dieta por su alto contenido en folatos están:

  • Las verduras de hoja verde
  • Espinacas
  • Cítricos como naranja, limón, mandarina o pomelo
  • Legumbres
  • Remolacha
  • Guisantes
  • Plátano
  • Aguacate
  • Brócoli 
  • Frutos secos

Es recomendable dar preferencia a los alimentos sobre los suplementos, entre otras cosas porque, como se ha mencionado antes, el folato se convierte en vitamina B9 más fácilmente, por lo que veremos los beneficios del ácido fólico para el cabello con más rapidez. 

Sin embargo, si por algún motivo su dieta contiene deficiencias de vitamina B9, es posible complementar la ingesta de folatos con suplementos nutricionales de ácido fólico, o alimentos enriquecidos especialmente con esta vitamina. 

Conclusión: el ácido fólico para el pelo es importante, pero no definitivo

Tanto los folatos presentes en los alimentos frescos, como el ácido fólico de los suplementos, son solamente una ayuda para tener un pelo más fuerte y sano. 

Sin embargo, los niveles de ácido fólico y alopecia no siempre van de la mano. Si se sufre un tipo de calvicie severa, genética o autoinmune, será necesario consultar con un especialista y tomar una vía de tratamiento a base de fármacos como el minoxidil o el finasteride que, eso sí, se puede complementar con la ingesta regular de vitamina B.Para determinar el tratamiento adecuado, es importante que conozca la causa de la pérdida de cabello. Si tiene alguna pregunta, nuestros asesores están a su disposición para llevar a cabo una evaluación capilar gratuita y sin compromiso.

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8 Comentarios

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