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Vitamine gegen Haarausfall

Helfen Vitamine gegen Haarausfall?

Viele Betroffene, die unter Haarverlust leiden, greifen zu bestimmten Vitaminen gegen Haarausfall. Hierbei ist von Vitamin C über Vitamin D bis hin zu Zink so gut wie alles vertreten. Doch können diese organischen Verbindungen wirklich den andauernden Haarschwund stoppen? Was benötigt unser Haar überhaupt und wie wird ein zufriedenstellendes Ergebnis erzielt? Was soll man machen, wenn man unter sehr starkem Haarverlust leidet? Lesen Sie im folgenden Artikel wie man den Haarschwund effektiv aufhalten kann.

Vitamine gegen Haarausfall: effektiv oder Irrglaube?

Manche bemerken es schon mit 20, andere erst in den Dreißigern oder nach dem vierzigsten Geburtstag. Doch viele Menschen, vor allem Männer, haben mit zunehmendem Alter mit Haarverlust zu kämpfen und fragen sich was man dagegen unternehmen kann.

Oft hört man davon, dass Vitamine gegen Haarausfall helfen können und somit eine positive Wirkung haben. Doch stimmt diese Behauptung wirklich? Können organische Verbindungen den Haarschwund stoppen?

Eine Vielzahl Betroffener schwört auf Heilkräuter, andere wiederum auf homöopathische Mittel. Fakt ist: Die Ernährung kann dazu beitragen, dem Haarausfall durch Mangel an Nährstoffen entgegenzuwirken. Als hilfreiche Mittel gelten unter anderem: Eisen, Zink und sogenannte B-Vitamine (Biotin, B5). Weitere wichtige Nährstoffe sind sind:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin H
  • Vitamin E
  • L – Cystin

Doch wodurch nimmt man diese essenziellen Stoffe am besten auf und welche Wirkung haben sie auf unseren Körper? Folgend haben wir fĂĽr Sie die Top-5  der wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall detailliert aufgelistet.

1. B-Vitamine

GroĂźer Schriftzug Vitamin B

Zu dieser Gruppe gehört eine Vielzahl an unterschiedlichen B-Vitamine. Eines der wichtigsten Vertreter dieser Gruppe ist das Biotin. Auch unter dem Namen Vitamin B7 bekannt, trägt es zur Erhaltung der Haare bei. Lebensmittel wie Bananen, Avocado, Linsen, Champions und Leber haben einen hohen Biotingehalt und tragen zum gesunden Haarwachstum bei.

2. Eisen

Auch Eisen zählt zu den signifikanten Vitaminen gegen Haarausfall. SchlieĂźlich lässt sich Haarschwund auch auf akuten Eisenmangel zurĂĽckfĂĽhren. Besonders Fleisch, KĂĽrbiskerne, Roggenbrot, Mandeln, ErdnĂĽsse, Ă„pfel, Bananen und Kartoffeln sind in diesem Fall empfehlenswert.

3. Zink

Die AbkĂĽrzung Zn fĂĽr Zink umgeben von diversen Nussarten

Das chemische Element beeinflusst den Aufbau und die Struktur unserer Haare. Durch die Aktivierung des Energiestoffwechsels wird durch Zink das Haarwachstum positiv angeregt.

Auch EntzĂĽndungen an den Haarwurzeln wird hierdurch vorgebeugt. Von daher ist es sehr wichtig, dass es nicht zum Zinkmangel kommt. Zinkhaltige Lebensmittel sind unter anderem KĂĽrbiskerne, HĂĽlsenfrĂĽchte, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte.

4. Selen

Umgefallenes Glas mit Leinensamen neben einem Holzlöffel auf einem Tisch

Das Mineral spielt für unsere Haare eine wichtige Rolle. Selen hilft bei der Verarbeitung von Proteinen. Da Haare zum größten Teil eben aus Proteinen bestehen, ist das chemische Element von enormer Wichtigkeit für das Haarwachstum.

NĂĽsse, Schalentiere, Fisch, Eier, Reis, Brokkoli, Linsen oder auch Champions verfĂĽgen ĂĽber einen ansprechenden Selengehalt.

5. L-Cystin

Das Wort Cystin und die chemische Verbindung auf einem schwarzen Hintergrund

Es handelt sich hierbei um eine schwefelhafte Aminosäure, die effektiv gegen Haarverlust helfen kann. Sie stellt den Baustein des Haarkeratins und deswegen für das Haarwachstum besonders wichtig. Laut diverser Studien kann L-Cystin bei Haarschwund das Wachstum wieder anregen.

Den Haarschwund effektiv bekämpfen

Volle Haare symbolisieren Gesundheit, Jugend und Vitalität. Wenn Sie ihr Wachstum fördern möchten, braucht der Körper genügend Nährstoffe. Niemand möchte Haarbruch oder stumpfes Haar. Deshalb ist ein ausgewogener Speiseplan die beste Versicherung.

Welche Ernährungsweise bei Haarverlust richtig ist und welche Vitamine gegen Haarausfall fehlen, lässt sich nur schwer sagen, wobei ungesunde Lebensmittel, die sehr fettig und kalorienreich sind, unbedingt vermieden werden sollten.

Ein Mangel an Nährstoffen schadet nicht nur ihrem Körper, sondern auch den Haaren. Sicher ist, dass Vitamine gegen Haarausfall benötigt werden, um gesundes Wachstum zu fördern. Wichtig sind vor allem:

  • Mineralstoffe
  • Aminosäuren
  • und Vitamine

Wenn Sie sich an einen gesunden und ausgewogenen Speiseplan halten, kann der Haarschwund durchaus gestoppt werden.

Bei schwerem Ausfall der Haare oder wiederkehrendem Haarverlust ist eine professionelle Eigenhaarverpflanzung die einzige effektive Lösung.

Fangen Sie frĂĽh mit der Umstellung an

Wer unter erblich bedingtem Haarausfall leidet, kann zwar nur teilweise mit der Ernährung Einfluss nehmen, sollte aber trotzdem daran denken, dass ein gesunder Lebensstil auch den Haarwurzeln zugutekommt. Für kräftiges, volles Haar ist die gute Versorgung der Haarzellen von immenser Bedeutung.

Fehlen die nötigen Nährstoffe, ist ein gesunder Haarwuchs nicht unbedingt gegeben. Unter Umständen können sich die Wurzeln nicht fest genug in der Kopfhaut verankern. Deshalb ist anzuraten, frĂĽhzeitig dem Haarausfall durch eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung entgegenzuwirken.

80 % der Haare befinden sich nämlich in der Wachstumsphase. Der Körper produziert aus diesem Grund Keratin. Diese Produktion kann mitunter durch einen Nährstoffmix mit entsprechenden natĂĽrlichen Vitaminen gegen Haarausfall angekurbelt werden.

Gibt es konkrete Empfehlungen?

3D-Ansicht einer sich öffnenden Kapsel mit Vitaminen, die die essentiellen Wirkstoffe an die Haare weitergibt

Vorweg sei gesagt, dass man mit Nahrungsergänzungsmitteln immer vorsichtig sein sollte. Je nach Alter, Geschlecht und Vorerkrankungen sind Nahrungsumstellungen am besten immer mit dem Hausarzt abzusprechen. Wenn allerdings nichts dagegenspricht, kann man auf hochdosiertes Biotin und Vitamin B1, B2, B3 sowie Vitamin D zurückgreifen. Auch die kontrollierte Zufuhr von Eisen-, Zink- und Selenpräparaten kann in Betracht gezogen werden.

Natürlich darf man hierbei nicht vergessen, dass Haarverlust teilweise und je nach Veranlagung und Alter natürlich ist. Wenn aber pro Tag mehr als 100 Haare ausfallen oder gar ganze Büschel, muss man genauer hinschauen und sich nach Lösungsansätzen umschauen.

Ob Vitamine gegen Haarausfall helfen, der schon sehr fortgeschritten ist, ist zu bezweifeln. Hier sollten Betroffene ĂĽber eine Saphir FUE Haartransplantation nachdenken, da mit dieser Technik kahle Stellen erfolgreich behandelt werden können. Trotzdem können Betroffene zunächst versuchen das Problem mit folgenden Vitaminen und  Mineralien gegen Haarausfall einzudämmen.

Wie gut sind Vitamin H und Biotin?

Biotin Schriftzug umgeben von NĂĽssen, Basilikum, Mandeln, Karotten und Tomaten

Eine zu geringe Menge Biotin kann Haarschwund hervorrufen. Es ist für einige Prozesse – z.B. Aminosäurestoffwechsel und den für den Haaraufbau unerlässlichen L-Cystin-Stoffwechsel – maßgeblich verantwortlich.

Durch Schwangerschaft, Nebenwirkungen durch Medikamente oder Diabetes kann es zu einem Mangel kommen. In diesem Fall kann man zum Beispiel Vitamin H, wie Biotin auch bezeichnet wird, zufĂĽhren.

Was hilft Haarfollikeln?

Der Mineralstoff Vitamin A wirkt insofern, dass er die Haarfollikel optimal zu versorgen weiß. Der Haarausfall durch Mangel an Vitamin A ist dementsprechend nicht ungewöhnlich. Der essentielle Wirkstoff stärkt Knochen und das Immunsystem. Fleisch aber auch Karotten und Spinat versorgen Sie ausreichend mit Vitamin A.

Wie bereist erwähnt, spielen auch B-Vitamine  eine groĂźe Rolle. Sie verhindern EntzĂĽndungen und erfĂĽllen eine ganze Reihe weiterer Funktionen im Körper. Vollkornprodukte beinhalten viel Vitamin B. Gerade bei Stress ist es hilfreich, denn es unterstĂĽtzt auch die Nerven. Vitamin B2 ist allen voran fĂĽr kräftige Haare und reine Haut zuständig.

Auch Vitamin C ist für das Immunsystem enorm wichtig. Es gehört zu den Allroundern beim Thema Gesundheit. Genügend Vitamin C im Organismus unterstützt das Bilden von Haarfollikeln. Obst, vor allem Zitrusfrüchte, sind reich an Vitamin C. Auch in Gemüse wie Paprika findet es sich in größeren Mengen.

Auch Spurenelemente und Mineralien sind zu berĂĽcksichtigen

Manch einer hat wegen Eisenmangel oder zu wenig Zink mit Haarschwund zu kämpfen, deshalb sollte man auch die anderen Nährstoffe nicht außer Acht lassen. Zink zum Beispiel wird für diverse Aminosäuren benötigt. Stumpfe, dünne Haare sind manchmal darauf zurückzuführen, dass zu wenig davon verfügbar ist.

Zinkmangel hat zudem zur Folge, dass sich nur ungenĂĽgend EiweiĂźe bilden. Das zeigt sich dann mitunter im Gewebe und auch am Haar. Im Idealfall wird es gemeinsam mit Vitamin C sowie Kupfer als Vitamine gegen Haarausfall zugefĂĽhrt.

Auf was sollten Frauen bei der Ernährung achten?

Frau hält Büschel ausgefallener Haare in der Hand

Auch bei Frauen gibt es viele Gründe für Haarschwund, die für viel Kopfzerbrechen sorgen. Neben dem Verlust des Selbstbewusstseins, finden sich viele weibliche Betroffene auch nicht mehr attraktiv. Da mittlerweile bekannt ist, dass die Ernährung durchaus einen Einfluss auf das Wachstum der Haare haben kann, stellt man sich zuerst die Frage: „Welche Vitamine helfen bei Haarausfall?“

Ein Mangel an bestimmten Nährstoffen begünstigt das Problem, mit dem eine Vielzahl an Frauen zu kämpfen hat. Die gute Nachricht ist, dass es durchaus einige Vitamine gegen Haarausfall für die Damenwelt gibt. Hierbei muss aber vorausgesetzt sein, dass der Verlust nicht erblich und nicht allzu weit fortgeschritten ist.

Der beste Nährstoff für Haare ist immer noch Vitamin B. Hierdurch werden im Körper rote Blutzellen hergestellt, die dafür verantwortlich sind, Sauerstoff und Mineralstoffe zu der Kopfhaut und den Haarfollikeln zu transportieren. Biotin zählt hierbei zu den bekanntesten und besten Vitamin B Komponenten für den Haarwuchs.

Natürlich gibt es noch weitere Nährstoffe, die Frauen bei Haarschwund anwenden können. Sowohl Vitamin A, Vitamin C als auch Zink und Eisen können einen positiven Effekt auf das Haarwachstum haben.

Doch wirken die gleichen Stoffe auch bei Männern? Oder müssen männliche Betroffene auf anderweitige Produkte umsteigen?

Welche Nährstoffe eignen sich für Männer?

Junger Mann begutachtet seinen Haarschwund skeptisch im Spiegel

Vorweg sei gesagt, dass die Vitamine und Mineralien gegen Haarausfall sowohl von Männern als auch von Frauen gleichermaßen aufgenommen werden können. Ein Unterschied in der Wirkung im Vergleich beider Geschlechter ist nicht zu erkennen.

Wenn es um Vitamine für Haare bei Männern geht, wird Biotin eine besonders erfolgsversprechende Wirkung nachgesagt. Der Verlust von Haaren bei männlichen Betroffenen ist in vielen Fällen auf eine Empfindlichkeit gegenüber Dihydrotestosteron zurückzuführen, welches ein Nebenprodukt des Hormons Testosteron ist.

Auch  DHT genannt, kann es dafĂĽr sorgen, dass sich die Haarfollikel verschlechtern und somit dĂĽnnes Haar oder sogar der komplette Ausfall entstehen kann.

Um den erblich bedingten Ausfall zu stoppen, greifen viele Männer auf Vitamin B7 zurück, welches unter dem Namen Biotin bekannt ist. Der Nährstoff ist gut für die Verdauung, den Energiestoffwechsel und die Haut. Doch hat es wirklich auch einen positiven Effekt auf das Haarwachstum?

Hierauf gibt es keine allgemein gültige Antwort, da es immer auf die Ursache des Haarverlusts ankommt. Dennoch gibt es viele Stimmen, die behaupten, dass Biotin bei diffusem Haarausfall helfen kann. Alternativ ist eine Haartransplantation allerdings die weitaus bessere und effektivere Lösung.

Vitamine aus der Drogerie?

Damit Vitamine auch tatsächlich gegen Haarausfall helfen können, sollten Sie bei den Präparaten auf den Vitamingehalt achten. Denn oftmals decken Nahrungsergänzungsmittel, die günstig in der Drogerie zu erhalten sind, nicht die empfohlene Tagesverzehrmenge. So liegt zum Beispiel der Tagesbedarf eines Erwachsenen an Biotin zwischen 30 und 60 Mikrogramm. Viele Präparate aus der Drogerie sind überdosiert, was zur Folge hat, dass das Biotin einfach wieder ausgeschieden wird, was sich sogar kontraproduktiv auswirken kann.

Außerdem ist oft fraglich, ob die benötigten Vitamine überhaupt da ankommen, wo sie hin sollen und ob sie vom Magen-Darm-Trakt aufgenommen werden. Es lohnt sich daher bei Nahrungsergänzungsmitteln auf den Rat eines Arztes zu hören bevor Sie in vermeintlich günstige Drogerie Präparate investieren.

Haarwuchs natürlich ankurbeln – eine Option zur Haartransplantation?

Es steht außer Frage, dass gewisse Nährstoffe durchaus das Wachstum der Haare positiv fördern und beeinflussen können. Vor allem Vitamin B und Vitamin C, als auch Spurenelemente wie Zink und Eisen, sollten regelmäßig eingenommen werden. In manchen Fällen kann es durchaus sein, dass diese Vitamine gegen Haarausfall wirken können.

Allerdings sei an dieser Stelle nochmal gesagt, dass es immer auf den Grund für den Verlust ankommt. Zudem müssen die Nährstoffe regelmäßig zugeführt werden, da der Haarwuchs anderenfalls sofort wieder aufhört.

Beste Vitamine fĂĽr Haare, wie Biotin, sollten aber erst nach RĂĽcksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da zuerst immer eine fachliche Diagnose zum Haarbild erfolgen muss.

Wenn der erwünschte Erfolg ausbleibt, raten wir zu einer professionellen Haarbehandlung, die in jedem Fall ein positives Endergebnis bewirkt. Vergessen Sie nicht, dass viele Nährstoffe nur bedingt Erfolge erzielen und diese auch nur bei regelmäßiger Einnahme der Wirkstoffe von statten gehen.
Haben Sie Fragen zu diesem Thema oder möchten Sie weitere Informationen zu unseren Behandlungen? Dann kontaktieren Sie unser Expertenteam, welches Ihnen jederzeit beratend zur Seite steht. Sie können auch eine kostenlose und unverbindliche Haaranalyse vornehmen lassen. Profitieren auch Sie von der Expertise von Dr. Balwi und seinem erfahrenen Team. Elithairtransplant steht für eine erfolgreiche Haartransplantation in der Türkei.

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