Viele Betroffene, die unter Haarverlust leiden, greifen zu bestimmten Vitaminen gegen Haarausfall. Hierbei ist von Vitamin C ĂŒber Vitamin D bis hin zu Zink so gut wie alles vertreten. Doch können diese organischen Verbindungen wirklich den andauernden Haarschwund stoppen? Was benötigt unser Haar ĂŒberhaupt und wie wird ein zufriedenstellendes Ergebnis erzielt? Was soll man machen, wenn man unter sehr starkem Haarverlust leidet? Lesen Sie im folgenden Artikel wie man den Haarschwund effektiv aufhalten kann.

Vitamine gegen Haarausfall

Vitamine gegen Haarausfall: effektiv oder Irrglaube?

Manche bemerken es schon mit 20, andere erst in den Dreißigern oder nach dem vierzigsten Geburtstag. Doch viele Menschen, vor allem MĂ€nner, haben mit zunehmendem Alter mit Haarverlust zu kĂ€mpfen und fragen sich was man dagegen unternehmen kann.

Oft hört man davon, dass Vitamine gegen Haarausfall helfen können und somit eine positive Wirkung haben. Doch stimmt diese Behauptung wirklich? Können organische Verbindungen den Haarschwund stoppen?

Eine Vielzahl Betroffener schwört auf HeilkrÀuter, andere wiederum auf homöopathische Mittel. Fakt ist: Die ErnÀhrung kann dazu beitragen, dem Haarausfall durch Mangel an NÀhrstoffen entgegenzuwirken. Als hilfreiche Mittel gelten unter anderem: Eisen, Zink und sogenannte B-Vitamine (Biotin, B5). Weitere wichtige Vitamine gegen Haarausfall sind:

  • Vitamin A
  • Vitamin C
  • Vitamin D
  • Vitamin H
  • Vitamin E
  • L – Cystin

Doch wodurch nimmt man diese essenziellen Stoffe am besten auf und welche Wirkung haben sie auf unseren Körper? Folgend haben wir fĂŒr Sie die Top-5  der wichtigsten Vitamine gegen Haarausfall detailliert aufgelistet.

1. B-Vitamine

Zu dieser Gruppe gehört eine Vielzahl an unterschiedlichen B-Vitamine. Eines der wichtigsten Vertreter dieser Gruppe ist das Biotin. Auch unter dem Namen Vitamin B7 bekannt, trÀgt es zur Erhaltung der Haare bei.

Lebensmittel wie Bananen, Avocado, Linsen, Champions und Leber haben einen hohen Biotingehalt und tragen zum gesunden Haarwachstum bei.

2. Eisen

Auch Eisen zĂ€hlt zu den signifikanten Vitaminen gegen Haarausfall. Schließlich lĂ€sst sich Haarschwund auch auf akuten Eisenmangel zurĂŒckfĂŒhren.

Besonders Fleisch, KĂŒrbiskerne, Roggenbrot, Mandeln, ErdnĂŒsse, Äpfel, Bananen und Kartoffeln sind in diesem Fall empfehlenswert.

3. Zink

Das chemische Element beeinflusst den Aufbau und die Struktur unserer Haare. Durch die Aktivierung des Energiestoffwechsels wird durch Zink das Haarwachstum positiv angeregt.

Auch EntzĂŒndungen an den Haarwurzeln wird hierdurch vorgebeugt. Von daher ist es sehr wichtig, dass es nicht zum Zinkmangel kommt. Zinkhaltige Lebensmittel sind unter anderem KĂŒrbiskerne, HĂŒlsenfrĂŒchte, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte.

4. Selen

Das Mineral spielt fĂŒr unsere Haare eine wichtige Rolle. Selen hilft bei der Verarbeitung von Proteinen. Da Haare zum grĂ¶ĂŸten Teil eben aus Proteinen bestehen, ist das chemische Element von enormer Wichtigkeit fĂŒr das Haarwachstum.

NĂŒsse, Schalentiere, Fisch, Eier, Reis, Brokkoli, Linsen oder auch Champions verfĂŒgen ĂŒber einen ansprechenden Selengehalt.

5. L-Cystin

Es handelt sich hierbei um eine schwefelhafte AminosĂ€ure, die effektiv gegen Haarverlust helfen kann. Sie stellt den Baustein des Haarkeratins und deswegen fĂŒr das Haarwachstum besonders wichtig. Laut diverser Studien kann L-Cystin bei Haarschwund das Wachstum wieder anregen.

Den Haarschwund effektiv bekÀmpfen

Volle Haare symbolisieren Gesundheit, Jugend und VitalitĂ€t. Wenn Sie ihr Wachstum fördern möchten, braucht der Körper genĂŒgend NĂ€hrstoffe. Niemand möchte Haarbruch oder stumpfes Haar. Deshalb ist ein ausgewogener Speiseplan die beste Versicherung.

Welche ErnÀhrungsweise richtig ist und welche Vitamine fehlen, lÀsst sich nur schwer sagen, wobei ungesunde Lebensmittel, die sehr fettig und kalorienreich sind, unbedingt vermieden werden sollten.

Ein Mangel an NÀhrstoffen schadet nicht nur ihrem Körper, sondern auch den Haaren. Sicher ist, dass Vitamine gegen Haarausfall benötigt werden, um gesundes Wachstum zu fördern. Wichtig sind vor allem:

  • Mineralstoffe
  • AminosĂ€uren
  • und Vitamine

Wenn Sie sich an einen gesunden und ausgewogenen Speiseplan halten, der vor allem die hier aufgezÀhlten Vitamine gegen Haarausfall enthÀlt, kann der Haarschwund durchaus gestoppt werden.

Bei schwerem Ausfall der Haare oder wiederkehrendem Haarverlust ist eine professionelle Eigenhaarverpflanzung die einzige effektive Lösung.

Fangen Sie frĂŒh mit der Umstellung an

Wer unter erblich bedingtem Haarausfall leidet, kann zwar nur teilweise mit der ErnĂ€hrung Einfluss nehmen, sollte aber trotzdem daran denken, dass ein gesunder Lebensstil auch den Haarwurzeln zugutekommt. FĂŒr krĂ€ftiges, volles Haar ist die gute Versorgung der Haarzellen von immenser Bedeutung.

Fehlen die nötigen NĂ€hrstoffe, ist ein gesunder Haarwuchs nicht unbedingt gegeben. Unter UmstĂ€nden können sich die Wurzeln nicht fest genug in der Kopfhaut verankern. Deshalb ist anzuraten, frĂŒhzeitig dem Haarausfall durch eine ausgewogene und vitaminreiche ErnĂ€hrung entgegenzuwirken.

80 % der Haare befinden sich nĂ€mlich in der Wachstumsphase. Der Körper produziert aus diesem Grund Keratin. Diese Produktion kann mitunter durch einen NĂ€hrstoffmix mit entsprechenden natĂŒrlichen Vitaminen gegen Haarausfall angekurbelt werden.

Gibt es konkrete Empfehlungen?

Vorweg sei gesagt, dass man mit NahrungsergĂ€nzungsmitteln immer vorsichtig sein sollte. Je nach Alter, Geschlecht und Vorerkrankungen sind Nahrungsumstellungen am besten immer mit dem Hausarzt abzusprechen. Wenn allerdings nichts dagegenspricht, kann man auf hochdosiertes Biotin und Vitamin B1, B2, B3 sowie Vitamin D zurĂŒckgreifen. Auch die kontrollierte Zufuhr von Eisen-, Zink- und SelenprĂ€paraten kann in Betracht gezogen werden.

NatĂŒrlich darf man hierbei nicht vergessen, dass Haarverlust teilweise und je nach Veranlagung und Alter natĂŒrlich ist. Wenn aber pro Tag mehr als 100 Haare ausfallen oder gar ganze BĂŒschel, muss man genauer hinschauen und sich nach LösungsansĂ€tzen umschauen.

Ob Vitamine gegen Haarausfall helfen, der schon sehr fortgeschritten ist, ist zu bezweifeln. Hier sollten Betroffene ĂŒber eine Saphir FUE Haartransplantation nachdenken, da mit dieser Technik kahle Stellen erfolgreich behandelt werden können. Trotzdem können Betroffene zunĂ€chst versuchen das Problem mit folgenden Vitaminen und  Mineralien gegen Haarausfall einzudĂ€mmen.

Wie gut sind Vitamin H und Biotin?

Zu wenig Biotin kann eine Ursache fĂŒr den Verlust von Haaren sein. Es ist fĂŒr einige Prozesse – z.B. AminosĂ€urestoffwechsel und den fĂŒr den Haaraufbau unerlĂ€sslichen L-Cystin-Stoffwechsel – maßgeblich verantwortlich.

Durch Schwangerschaft, Nebenwirkungen durch Medikamente oder Diabetes kann es zu einem Mangel kommen. In diesem Fall kann man zum Beispiel Vitamin H, wie Biotin auch bezeichnet wird, zufĂŒhren.

Was hilft Haarfollikeln?

Der Mineralstoff Vitamin A wirkt insofern, dass er die Haarfollikel optimal zu versorgen weiß. Der Haarausfall durch Mangel an Vitamin A ist dementsprechend nicht ungewöhnlich.

Der essenzielle Wirkstoff stÀrkt Knochen und das Immunsystem. Fleisch aber auch Karotten und Spinat versorgen Sie ausreichend mit Vitamin A.

Wie bereist erwĂ€hnt, spielen auch B-Vitamine  eine große Rolle. Sie verhindern EntzĂŒndungen und erfĂŒllen eine ganze Reihe weiterer Funktionen im Körper.

Vollkornprodukte beinhalten viel Vitamin B. Gerade bei Stress ist es hilfreich, denn es unterstĂŒtzt auch die Nerven. Vitamin B2 ist allen voran fĂŒr krĂ€ftige Haare und reine Haut zustĂ€ndig.

Auch Vitamin C ist fĂŒr das Immunsystem enorm wichtig. Es gehört zu den Allroundern beim Thema Gesundheit. GenĂŒgend Vitamin C im Organismus unterstĂŒtzt das Bilden von Haarfollikeln.

Obst, vor allem ZitrusfrĂŒchte, sind reich an Vitamin C. Auch in GemĂŒse wie Paprika findet es sich in grĂ¶ĂŸeren Mengen.

Auch Spurenelemente und Mineralien sind zu berĂŒcksichtigen

Manch einer hat wegen Eisenmangel oder zu wenig Zink mit Haarschwund zu kĂ€mpfen, deshalb sollte man auch die anderen NĂ€hrstoffe nicht außer Acht lassen.

Zink zum Beispiel wird fĂŒr diverse AminosĂ€uren benötigt. Stumpfe, dĂŒnne Haare sind manchmal darauf zurĂŒckzufĂŒhren, dass zu wenig davon verfĂŒgbar ist.

Zinkmangel hat zudem zur Folge, dass sich nur ungenĂŒgend Eiweiße bilden. Das zeigt sich dann mitunter im Gewebe und auch am Haar. Im Idealfall wird es gemeinsam mit Vitamin C sowie Kupfer als Vitamine gegen Haarausfall zugefĂŒhrt.

Auf was sollten Frauen bei der ErnÀhrung achten?

Gerade bei Frauen sorgt der Haarausfall fĂŒr viel Kopfzerbrechen. Neben dem Verlust des Selbstbewusstseins, finden sich viele weibliche Betroffene auch nicht mehr attraktiv. Da mittlerweile bekannt ist, dass die ErnĂ€hrung durchaus einen Einfluss auf das Wachstum der Haare haben kann, stellt man sich zuerst die Frage: „Welche Vitamine helfen bei Haarausfall?“

Ein Mangel an bestimmten NĂ€hrstoffen begĂŒnstigt das Problem, mit dem eine Vielzahl an Frauen zu kĂ€mpfen hat. Die gute Nachricht ist, dass es durchaus einige Vitamine gegen Haarausfall fĂŒr die Damenwelt gibt. Hierbei muss aber vorausgesetzt sein, dass der Verlust nicht erblich und nicht allzu weit fortgeschritten ist.

Der beste NĂ€hrstoff fĂŒr Haare ist immer noch Vitamin B. Hierdurch werden im Körper rote Blutzellen hergestellt, die dafĂŒr verantwortlich sind, Sauerstoff und Mineralstoffe zu der Kopfhaut und den Haarfollikeln zu transportieren. Biotin zĂ€hlt hierbei zu den bekanntesten und besten Vitamin B Komponenten fĂŒr den Haarwuchs.

NatĂŒrlich gibt es noch weitere Vitamine gegen Haarausfall, die Frauen anwenden können. Sowohl Vitamin A, Vitamin C als auch Zink und Eisen können einen positiven Effekt auf das Haarwachstum haben.

Doch wirken die gleichen Stoffe auch bei MĂ€nnern? Oder mĂŒssen mĂ€nnliche Betroffene auf anderweitige Produkte umsteigen?

Welche NĂ€hrstoffe eignen sich fĂŒr MĂ€nner?

Vorweg sei gesagt, dass die Vitamine und Mineralien gegen Haarausfall sowohl von MĂ€nnern als auch von Frauen gleichermaßen aufgenommen werden können. Ein Unterschied in der Wirkung im Vergleich beider Geschlechter ist nicht zu erkennen.

Wenn es um Vitamine fĂŒr Haare bei MĂ€nnern geht, wird Biotin eine besonders erfolgsversprechende Wirkung nachgesagt. Der Verlust von Haaren bei mĂ€nnlichen Betroffenen ist in vielen FĂ€llen auf eine Empfindlichkeit gegenĂŒber Dihydrotestosteron zurĂŒckzufĂŒhren, welches ein Nebenprodukt des Hormons Testosteron ist.

Auch  DHT genannt, kann es dafĂŒr sorgen, dass sich die Haarfollikel verschlechtern und somit dĂŒnnes Haar oder sogar der komplette Ausfall entstehen kann.

Um den erblich bedingten Ausfall zu stoppen, greifen viele MĂ€nner auf Vitamin B7 zurĂŒck, welches unter dem Namen Biotin bekannt ist. Der NĂ€hrstoff ist gut fĂŒr die Verdauung, den Energiestoffwechsel und die Haut. Doch hat es wirklich auch einen positiven Effekt auf das Haarwachstum?

Hierauf gibt es keine allgemein gĂŒltige Antwort, da es immer auf die Ursache des Haarverlusts ankommt. Dennoch gibt es viele Stimmen, die behaupten, dass Biotin bei diffusem Haarausfall helfen kann.

Gerade bei MĂ€nnern kann es nur helfen, wenn man es regelmĂ€ĂŸig einnimmt und man unter einem Mangel an Biotin leidet. Bei Personen mit erblich bedingter Alopezie, kann der NĂ€hrstoff nicht ĂŒberzeugen. Hier sei alternativ eine Haartransplantation die weitaus bessere Entscheidung.

Haarwuchs natĂŒrlich ankurbeln – eine  Option zur Haartransplantation?

Es steht außer Frage, dass gewisse NĂ€hrstoffe durchaus das Wachstum der Haare positiv fördern und beeinflussen können. Vor allem Vitamin B und Vitamin C, als auch Spurenelemente wie Zink und Eisen, sollten regelmĂ€ĂŸig eingenommen werden. In manchen FĂ€llen kann es durchaus sein, dass diese Vitamine gegen Haarausfall wirken können.

Allerdings sei an dieser Stelle nochmal gesagt, dass es immer auf den Grund fĂŒr den Verlust ankommt und das Vitamine gegen Haarausfall nur einen positiven Erfolg verzeichnen können, wenn es sich nicht um eine erbliche Alopezie handelt. Zudem mĂŒssen die NĂ€hrstoffe regelmĂ€ĂŸig zugefĂŒhrt werden, da der Haarwuchs anderenfalls sofort wieder aufhört.

Beste Vitamine fĂŒr Haare, wie Biotin, sollten aber erst nach RĂŒcksprache mit einem Arzt eingenommen werden, da zuerst immer eine fachliche Diagnose zum Haarbild erfolgen muss.

Wenn der erwĂŒnschte Erfolg ausbleibt, raten wir zu einer professionellen Haarbehandlung, die in jedem Fall ein positives Endergebnis bewirkt. Vergessen Sie nicht, dass Vitamine gegen Haarausfall nur bedingt Erfolge erzielen und diese auch nur bei regelmĂ€ĂŸiger Einnahme der Wirkstoffe von statten gehen.


Diesen Beitrag teilen